時短筋トレ　健康法

最近はBC:バックカントリーのためトレーニングをしています。
しかし、時間がない時でもできる筋トレががあります。

スクワットなんですけど、風呂上がりに髪を乾かす際にドライヤーで髪を乾かしながら、
歯を磨いて、スクワットです。

私の場合、右手ドライヤー、左手歯磨き、両脚スクワットor片脚スクワット。
歯を磨いている間に髪も乾かせて、人体の中で、1番大きい筋肉を鍛えられる。
一石二鳥ならぬ一石三鳥。

本当におすすめです。
0歯磨いてる間に髪と筋トレ終わってるんですから　笑
ちなみに、歯ブラシは電動歯ブラシを使用しています。

太ももが筋肉痛になったら、スクワットはせず、ストレッチに切り替えてアキレス腱を伸ばせばOK！
人体の四肢をフルに使った健康法！

太ももは人体の中で1番大きいので、痩せる為にも太ももの筋肉を大きくして、代謝を上げる。
太りにくい身体にもなれます。

また、太ももが筋肉で太い人の方が、長生き、長寿になるという研究結果をテレビで観ました。

歳をとってもバリバリ歩ってる人、筋トレしてる人は、日常的にも出来ることが多くなり、ボケ防止にもなります。

単純に健康寿命が伸びて、快適な老後生活ができます。

健康寿命:日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間のこと。

しかし筋肉がなければ、段々歩けなくなって、日常生活ができなくなり、寝たきり生活になる。

もちろん健康寿命を伸ばすには筋トレだけでなく、食事やメンタル面のケアも必要！